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COVID-19 é o nome da doença e SARS-CoV-2 é o nome do vírus que todos os seres humanos vão um dia, mais cedo ou mais tarde, ter contato com ele. Apesar disso, nem todos os indivíduos desenvolvem de fato a doença. Quem desenvolve pode fazer parte do grupo dos assintomáticos, casos leves, moderados, casos graves e muito graves, necessitando até de tratamentos intensivos, como UTI.
Felizmente não é a maioria que desenvolve os sintomas da doença e quem desenvolve nem sempre é acometido das formas graves, mas é preciso ter ciência de que todos nós vamos ter contato com esse vírus, assim como com qualquer outro que circule pelo ar.
E como esse organismo se transmite pela via respiratória e aérea, é um vírus que a gente tem maior contato, como ocorre com outros vírus como o Influenza, por exemplo. Já um vírus que é transmitido via sangue ou sexual, neste caso, nem todo mundo terá contato.
Como é um vírus novo, a virulência do SARS-CoV-2 é muito maior e mais grave neste momento do que os demais, porque as pessoas não têm imunidade nenhuma contra ele. Mais pra frente ele irá virar um vírus endêmico e corriqueiro, que é menos grave, menos gente é atingida, como ocorreu com o vírus da gripe suína, da gripe aviária e da gripe espanhola.
Eles vão mudando e vão se adaptando porque o objetivo maior do vírus, biologicamente, não é matar o ser humano, mas sim acertar o maior número de pessoas para que eles continuem se propagando.
E a pergunta que fica é: porque nem todas as pessoas que entram em contato com o vírus desenvolvem uma doença grave, enquanto outras nem chegam a ficar doentes? Isso ocorre porque, segundo estudos do médico francês, Claude Bernard, o que mais importa não é o poder do vírus ou da bactéria, mas sim a qualidade do terreno biológico. Ou seja, os fatores individuais é que vão modular a nossa resposta aos vírus.
Por isso é fundamental que a gente se dê conta que precisamos nos preparar para esse contato com vírus que irá ocorrer em algum momento. E isso inclui cuidar do nosso próprio terreno biológico. As pessoas têm a sensação de que apenas o ato de usar máscaras, lavar as mãos e ficar em casa, elas estarão totalmente seguras contra COVID. Porém, é preciso antes de qualquer coisa cuidar de nós mesmos, do nosso terreno.
Aqui vou passar algumas dicas sobre o que você pode fazer e como agir para melhorar sua imunidade para que o seu organismo fique menos propício a desenvolver essa doença que pode ser leve ou muito complicada.
Saia de casa
Isso mesmo, pode parecer loucura essa dica, mas é extremamente pertinente. Ficar muito tempo em casa, principalmente quem mora em apartamento, diminui a sua exposição ao sol e também reduz a prática de atividade física, ambos elementos fundamentais para fortalecer nosso corpo contra as ameaças externas como os vírus.
É preciso reforçar que o principal ambiente de transmissão do vírus se dá em locais fechados, onde o mesmo circula e se espalha com maior facilidade entre as pessoas, afinal, ele ocorre por via aérea. Se você está andando em um parque, em uma rua ou outro local aberto e ventilado, dificilmente você vai estar tão perto de alguém ao ponto de essa pessoa (contaminada) transmitir o vírus para você.
Por isso, saia de casa para caminhar ao ar livre, para fazer seus exercícios físicos e outros afazeres, sempre com o uso da máscara. Lave bem as mãos e use álcool em gel.
Mantenha um peso saudável
Algumas pessoas estão usando a pandemia como motivação para comer errado, enquanto outros para emagrecer. Buscar a melhora de peso nesse momento é ainda mais importante porque quanto mais sobrepeso você tem, mais inflamado você é. Pessoas com índice de massa corporal acima de 30 estão em risco extremamente alto. O ideal é que seu índice de massa corporal se mantenha sempre abaixo de 25, que é uma quantidade normal.
Além disso, se você é diabético é preciso sempre controlar o seu diabetes. É comprovado que indivíduos com a diabetes descontrolada e que consomem altas doses de medicamentos, como insulina, têm mais chances de morrer com a doença.
Para perder peso e conseguir controle da diabetes, invista em uma alimentação consciente e na prática diária de atividade física. Os hipertensos também estão no grupo de risco do COVID-19 e a pressão arterial regular tem relação direta com o peso corporal, com a alimentação e com atividade física.
Quem já teve a doença nos últimos meses deve ter cuidado nos meses seguintes com atividade física muito intensa, porque muitas pessoas acabam ficando com risco cardiovascular aumentado tempos depois da infecção.
Circunferência da cintura
Quanto maior a circunferência abdominal, mais gordura visceral você tem e maior a inflamação. Quanto mais ‘larga’ for a sua cintura, mais chances você tem de ser inflamado. Quanto mais inflamado, maior a chance de complicação da doença.
Para saber se essa gordura está sendo prejudicial para você, faça esse teste em sua casa. Basta usar uma simples fita métrica e medir a sua cintura. Se estiver maior que 80 para mulheres ou maior que 94 para homens, você está em risco aumentado e propenso a ter complicações com doenças como o COVID.
Evite o uso de tabaco
Parece óbvio, mas não é. O hábito de fumar é outro ponto importante que eu quero chamar atenção, pois o uso do cigarro e de fumo de qualquer espécie, além de danificar os pulmões, também é um agente inflamatório e um fator de risco para mortalidade.
Por isso verificou-se em estudos durante o início da pandemia que pessoas que moravam em grandes metrópoles tinham risco aumentado de desenvolver COVID por conta da poluição, que tem efeitos inflamatórios semelhantes aos do cigarro. O quadro inflamatório dos pulmões e das vias aéreas abrem a porta para a doença e facilitam a infecção viral, aumentando o risco de complicações.
Cuide do seu sono
Dormir bem é essencial para fortalecer seu organismo e muitos estudos mostram a importância da melatonina – produzida durante o sono – no controle da infecção pelo vírus.
O nosso corpo se regenera por inteiro durante o sono e por isso esse período de descanso é tão importante. O ideal é dormir no mínimo sete horas por noite e quanto mais cedo você dormir, quanto mais cedo você deitar, melhor.
Invista em uma boa alimentação
Uma alimentação saudável inclui a ingestão de um alto índice de alimentos crus, como frutas, verduras, legumes e sementes. Esse quarteto é muito importante para a sua saúde em geral. Você pode investir nas frutas na parte da manhã ou no meio da tarde, por exemplo, sempre priorizando a diversidade de opções a cada dia.
É muito importante comer frutas que contenham mais vitamina C, como acerola, amora, goiaba, açaí, manga, mamão, entre outras. E também as frutas que contém polifenóis, como pitanga, jabuticaba, kiwi, cereja etc. O ideal é sempre priorizar a variabilidade das frutas nos seus dias. É importante ressaltar que não existem frutas milagrosas. Não existe uma fruta que emagreça, por exemplo. É preciso equilíbrio na alimentação e o segredo é a qualidade e a variação do que você come diariamente.
Aposte também no consumo de sementes, como por exemplo a castanha-do-brasil ou castanha do Pará. Isso porque estas castanhas são ricas no nutriente selênio, que contém importante ação antiviral. É essencial você manter um ótimo nível de selênio, e para tal é recomendável ingerir duas a três castanhas diariamente. Caso você não encontre em sua cidade, ou não possa ingerir por qualquer motivo que seja, é preciso recorrer à suplementação desse mineral. Para isso, busque sempre o auxílio do seu nutricionista de confiança.
Outro nutriente necessário é o zinco, que pode ser encontrado nas carnes vermelhas, mas não adianta você aumentar o consumo de carne vermelha, porque a própria digestão da carne precisa de zinco, então não faz diferença. Se você quer melhorar seu consumo de Zinco ou é vegetariano ou vegano, pode optar por comer sementes de girassol e de abóbora, que também são ricas em zinco. Uma sugestão é colocar as sementes em cima da salada, fica muito gostoso!
Enquanto isso, se preocupe também em tomar sol, cuidar do seu ambiente intestinal, diminuir a ingestão de alimentos refinados como o açúcar e a farinha branca, além de diminuir também a gordura hidrogenada. Todos esses alimentos deixam seu corpo desnutrido e inflamado.
Com esses hábitos simples você garante maior imunidade e bem estar.
E aí, gostou dessas dicas para prevenir o COVID? Continue ligado em nossos conteúdos!
Autor
Fran Cruz