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Sim, essa sensação, e nos dias de hoje com essa doença nova aí: coronavírus. Se tem tosse ainda, uma dúvida já vem a mente: será que estou com falta de ar?
“Péra. Sim estou!” “Ah não, acho que não.” “Que canseira só de subir essa escada! Devo estar sim.” “E essa tosse que não tá passando.” “Acho que minha falta de ar tá piorando.”
Calma! Vou realizar com você um exercício, e tem uma parte dele que é feito com os olhos fechados. Portanto, é melhor você dar uma lida antes de fazer o exercício na prática. Primeiro passo é checar se sua respiração é predominantemente abdominal ou torácica. Quando você respira o que se mexe mais? A barriga(abdominal) ou o peito(torácica)?
Na verdade utilizamos um pouco de cada musculatura, no entanto o principal músculo envolvido na respiração é o diafragma, que divide a caixa torácica da cavidade abdominal. Outros importantes músculos envolvidos são o retos abdominais e os intercostais. Ela é controlada de maneira inconsciente pelo nosso sistema nervoso, mas nós conseguimos ficar consciente quando prestamos atenção nela.
Repara que existe um ritmo. Quando você puxa o ar pelo nariz e/ou pela boca ele passa pela suas vias aéreas superiores e chega até os pulmões e alvéolos, chamamos de inspiração. Quando soltamos o ar, percorrendo o movimento exatamente ao contrário, chamamos de expiração. Tornar-se consciente desse ritmo é o próximo passo. Preste atenção no movimento. Inspire e expire.
Agora feche os olhos e repita esse movimento, com toda atenção e consciência voltada para a sua respiração. Sinta o ar preenchendo seus pulmões. Faça esse movimento repetidamente 3 minutos.
E aí, sentiu o ar chegando? Lembrem-se que se continuar sentindo falta de ar, procure ajuda médica
Autor
Guilherme Rossini