Água – nossa dose diária de saúde

Beber água. Um ato tão simples e ao mesmo tempo tão precioso para nossa saúde. A água é a base fundamental de toda a vida, e a prova disso é que 70% do nosso corpo é composto de água. Esse líquido é a base do seu sangue, do seu suor, urina e fluidos, e carrega nutrientes importantíssimos para o corpo todo. Que tal conhecer um pouco mais sobre a importância da água para nossa saúde?

Autor

Fran Cruz

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Água – nossa dose diária de saúde

Eu te pergunto: você bebe água todos os dias? Se sim, com que frequência? Nosso corpo é sedento por ela, pois sabe que depende dela para que praticamente todos os processos fisiológicos aconteçam como esperado. Sem esse composto químico, nosso organismo pode entrar em um caos sem tamanho, prejudicando a nossa saúde de curto a longo prazo.

Só para você ter uma noção, nossos pulmões – que são fundamentais para a manutenção da vida – não funcionam sem água. Ela também é responsável por eliminar toxinas, regular a nossa temperatura corporal, levar oxigênio e vitaminas para o nosso corpo, manter a pele, unhas e cabelos saudáveis e muito mais.

Além de todos esses benefícios, essa substância também ajuda a reduzir a intensidade de doenças, como o tempo de ação de um vírus, por exemplo, e também prevenir o corpo contra bactérias, inflamações, sintomas e doenças diversas.

Por isso dizemos que nós somos o reflexo daquilo que comemos e bebemos. Se apostamos muito em alimentos e bebidas industrializadas, nosso corpo reagirá de acordo com os malefícios desses vilões como um mecanismo de defesa. Os estragos podem ser grandes. Por isso é preciso investir em hidratação e uma alimentação consciente. Água é sinônimo de vida e precisamos nos preocupar em consumi-la frequentemente.

Quanto devo consumir?

Aquela velha e conhecida recomendação de que 2 litros de água por dia é a medida ideal não se aplica para todos. Como já reforcei em outros artigos sobre dieta alimentar, cada corpo é um corpo, e cada organismo tem uma necessidade específica de consumo de água. Embora 2 a 10 corpos ao longo do dia (cerca de 35-40ml/kg de peso) seja uma boa medida, é preciso avaliar outros aspectos para recomendar uma quantidade ideal de consumo, como:

Estilo de vida

O corpo de pessoas que praticam atividades físicas diariamente carece de mais água. É comum, inclusive, que a ingestão de água aumente de acordo com a intensidade dos exercícios físicos. Outro aspecto relacionado ao estilo de vida do indivíduo é a adoção de uma dieta alimentar. Se a sua alimentação é saudável e balanceada, priorizando legumes, verduras e frutas, automaticamente a pessoa ingere mais alimentos ricos em água, como esses que citei.

Peso e metabolismo

Pessoas com maior peso corporal precisam ingerir mais água, assim como quem tem um metabolismo mais acelerado.

Clima e saúde

A condição de saúde também influencia na ingestão de água. Quem apresenta sudorese, vômitos, diarreia e febre constantes, provocadas por alguma disfunção, necessitam repor a água perdida.

O clima também interfere na necessidade de maior ou menor ingestão. Dias mais quentes e secos precisam de uma reposição de líquidos ainda maior, já que a temperatura nos faz liberar mais água por meio do suor e da respiração.

Não vou entrar no mérito de medidas pois, como salientei, é preciso avaliar caso a caso para a correta prescrição. O que eu recomendo é, encha pelo menos uma garrafinha inteira de água e vá consumindo ao longo do dia. Para não se esquecer de consumir, instale um aplicativo ou acione o alarme do seu celular de uma em uma hora para lembrá-lo.

O importante é hidratar-se SEMPRE!

Leia mais sobre alimentação consciente aqui!

Autor

Fran Cruz

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